➔ Vissza a főoldalra
Szakterület

Önértékelés, önbecsülés és önbizalom

Amikor kívülről magabiztosnak tűnsz, belül mégis gyakran kételkedsz magadban

Ismerős az érzés, amikor a környezeted sikeres, megbízható és erős embernek lát, te mégis gyakran megkérdőjelezed saját értékeidet? Amikor attól tartasz, hogy hibázol, csalódást okozol, vagy egyszer kiderül, hogy mégsem vagy elég jó?

Talán egyetlen kritikus megjegyzés hosszú időre el tud bizonytalanítani, miközben a saját eredményeidet könnyen kisebbíted, a dicséreteket pedig nehéz igazán befogadnod. Az önértékelési problémák hátterében sokszor nem a valós teljesítmény hiánya áll.

Ha az önmagadról alkotott képed erősen függ mások visszajelzéseitől, a teljesítményedtől vagy attól, hogy mennyire tudsz megfelelni az elvárásoknak, idővel eltávolodhatsz attól, hogy valóban lásd és elfogadd önmagadat.

A háttérben sokszor egy erősen működő belső kritikus állhat, amely azt közvetíti: akkor vagy elfogadható, ha mindig jól teljesítesz, nem hibázol, és minden helyzetben helytállsz.

Fontos tudnod: az egészséges önbecsülés fejlesztése nem a tökéletességről szól. Arról szól, hogy értékes emberként tudj tekinteni magadra akkor is, amikor hibázol, bizonytalan vagy, vagy éppen nehezebb időszakon mész keresztül.

Mikor lehet érdemes támogatást kérni?

• Erős belső kritikus: gyakran szigorúbban ítéled meg magad, mint másokat, és a hibáid hosszú ideig foglalkoztatnak.
• Saját eredmények kisebbítése: nehezen ismered el az értékeidet, sikereidet inkább a szerencsének vagy a körülményeknek tulajdonítod.
• Folyamatos összehasonlítás: gyakran másokhoz méred magad, és az ő eredményeik vagy látszólagos magabiztosságuk alapján ítéled meg önmagadat.
• Megfelelési kényszer: nehezen képviseled a saját véleményedet, igényeidet vagy határaidat, mert félsz a konfliktustól vagy az elutasítástól.
• A pozitív visszajelzések nehéz elfogadása: könnyebb észrevenni azt, ami nem sikerült, mint elismerni azt, amiben jó vagy.

Miben segíthet a közös munka?

A konzultációk során egy biztonságos, elfogadó és ítélkezésmentes térben együtt nézzük meg, hogyan alakult ki az önmagadhoz való viszonyod, és milyen belső minták befolyásolják azt, ahogyan ma önmagadra tekintesz.

Az pszichológiai tanácsadás és az önismereti folyamat során közelebb kerülhetsz ahhoz, hogy:

• jobban megértsd, hogyan alakult ki az önmagadról alkotott képed,
• felismerd a túlzott önkritika, perfekcionizmus vagy megfelelési kényszer mögött álló mintákat,
• reálisabban lásd a saját erősségeidet és fejlődési lehetőségeidet,
• támogatóbb kapcsolatot alakíts ki önmagaddal,
• magabiztosabban képviseld a saját igényeidet és határaidat.

A cél nem az, hogy soha ne legyenek kétségeid önmagaddal kapcsolatban, hanem hogy ezek mellett is megmaradjon egy stabilabb belső alapod, amelyre bátran támaszkodhatsz.